Mes records

Alors, pour moi, sur les courses que j'ai faites jusqu'ici, en records ça me donne :

Semi-marathon : 1h32'20'' le 08/03/2009
10 km : 37'08'' 18/04/2009
3 000 m : 9'54''81 le 17/05/2009

Avec un chrono pareil au 10 tu dois te rapprocher des 1h25' facilement sur semi!
Quand j'étais sénior je faisais 36'22 au 10 et 1h19'54 au semi, maintenant je vaux 39'/39'30 et je fais 1h27'30!
Belle marge de progression tu as, normal tu es encore jeune!

Je n'ai fait qu'un seul semi aussi, et les conditions dans lesquelles je l'ai fait sont assez terribles ... J'étais malade avant de prendre le départ et la course s'est faite sous la pluie et le vent de bout en bout (de l'échauffement à l'arrivée). J'espère bien améliorer de loin ce chrono quand même. Sinon, avez vous des conseils à me donner pour m'améliorer sur 10 km parce que je commence à plafonner depuis quelques mois vers 37' - 37'30'' après une belle progression et j'aimerai bien courir sous les 37' pour avoir la qualif pour les championnats de france junior de 10.

Quel est ton type d'entraînement actuel?

La base du 10, c'est forcément la vitesse avec des 200,400, 600 et 800 voire 1000m en pyramidal, mais je laisse les "pros" t'en dire plus

Slt Charles !

On a les même temps, mon record 37'27''
Je compte comme toi passer sous les 37'' ... et pouvoir un jour courir un 10 km en 34' ...

Je fais beaucoup de 200, 300, 400, 500, pas de 1000m mais des 100m.
En combien fais tu tes 200m et combien de séries ?

@+

Actuellement, depuis 3 semaines, je m'entraîne seul comme les entrainements avec le club sont finis, du coup je fais beaucoup d'endurance pure, à des allures différentes selon les jours ou fractionnée. Par contre, je ne fais pas du tout de piste pour travailler la vitesse :/
Quand j'en faisais avec le club, je faisais effectivement pas mal de pyramides de distance (sans jamais aller au delà de 600m par contre).
Sinon, quand on travaille la VMA, je faisais des séries de 200m à 35''. Pour le nombre, je ne sais pas trop comme on variait les distance et faisait beaucoup de pyramides avant tout. On ne faisait pas tout le temps la même distance.